Ох, как бы нам всем в скором времени не потребовались психологи и психотерапевты. Постоянный стресс от пандемии коронавируса, захватившего мир, круглосуточно подкрепляемый информационными пабликами, вынужденная самоизоляция, резко вырвавшая нас из привычной зоны комфорта, куда, как оказалось, входят не только дом или квартира, но и работа, походы в парк, театр, спортивный зал, общение с друзьями и коллегами – все это не на пользу нашему организму и душевному состоянию. Хорошо тем, у кого частный дом, много комнат, да еще и сад – есть где разбежаться и приложить свои силы. А у кого одна комната: муж у телевизора, дети на дистанционке, да еще и деньги закончились? Тем как быть?
Психологи настоятельно советуют: не паниковать. Держать себя в руках, не терять душевного равновесия и даже извлекать пользу из сложившейся ситуации. «Важно понять каждому, что такое для него «душевное равновесие, и что именно его нарушило в режиме самоизоляции, – считает руководитель Фонда защиты сирот и лиц, находящихся в трудной жизненной ситуации «Нам по пути», кризисный психолог Лаура Тадтаева. – Постоянное пребывание дома, потеря работы, паника, дистанционное обучение детей? Оценить ситуацию критически и сделать вывод, что зависит от меня? Что подконтрольно мне? Что лично я могу сделать в этой ситуации?» Конечно, все люди разные, и уровень стрессоустойчивости у всех разный. Кто – то может отключить мозги и телевизор и не накручивать себя и своих близких «боевыми сводками», регулярно поступающими со всех каналов, кто – то нет. К обычным бытовым стрессам прибавились коронавирусные. «Количество звонков за апрель в нашу службу увеличилось на 40%. Подавляющее большинство из них связано с ситуацией самоизоляции и коронавируса, – говорит директор Республиканского центра медико – социально –психологической помощи Лариса Абаева. – В марте звонки, связанные с этой темой, были единичные. Тематика следующая: состояние тревоги, иногда доходящей до паники, растерянность, беспомощность в связи с неопределенностью. В частности, это связано с противоречивостью информации, получаемой из разных источников, а также сложностью самой ситуации самоизоляции со всеми вытекающими отсюда последствиями. Сама ситуация стрессогенная из-за невозможности вести привычный образ жизни, замкнутого пространства, отсутствия понимания, когда все это закончится, и вследствие этого увеличивающегося напряжения, в том числе и внутри семьи». По словам Ларисы Абаевой, часть звонков носит информационный характер – куда обращаться, если не на что жить или нужны медикаменты и т.д. но за этими вопросами всегда стоит состояние растерянности и тревоги.
В процессе разговора со специалистами, с коллегами и друзьями я задумалась: а что лучше в этой ситуации, ситуации «четырех стен»? Опять же не беру обладателей частных домов, хотя семейный пожар может разгореться и там. Так вот, что лучше; сидеть одному в замкнутом пространстве или с мужем, детьми, собакой и кошкой? Не спешите отвечать, что, безусловно, первый. А если вдруг накроет паническая атака? А если ты – пожилой человек, и в квартире только телевизор? Можно так «накрутить» себя, да еще напридумывать себе болячек, что, дай Бог, чтобы психологическая помощь «пришла» вовремя и помогла, вытащила человека из этого опасного состояния. Поэтому ни в коем случае не стесняйтесь, звоните и не думайте, что вы кого-то обременяете, или ваш вопрос пустяковый и не заслуживает внимания. Звоните в Республиканский центр медико – социально-психологической помощи по телефонам 8 800 30-58-03 и 53-63-13. Специалисты помогут вам побороть страх, выведут из тяжелого эмоционального состояния, а заодно и подскажут, куда обращаться за различными видами помощи.
И все же я склоняюсь, что лучше в семье. Пусть даже в самой ворчащей и недовольной. Вы же родные люди, и это главное. И это испытание, да. И пусть оно ни в коем случае не закончится разводом, несмотря на статистику по росту числа расторжения браков в других странах. «Для меня странно звучит ваш вопрос, как не потерять семью, – удивляется Лаура Тадтаева. – Если нет эмоциональной близости сейчас, то вы утратили ее раньше, и не вирус в этом виноват. А сейчас есть отличный шанс – вернуть в семью коммуникации, общение, и тем самым ее укрепить. Вспомните семейные традиции, которые забыты из-за вечной нехватки времени. Если их нет, заведите. Пейте вместе чай, играйте в настольные игры, смотрите фильмы, беседуйте. Подключите детей, пусть они вам помогают готовить, убирать. Пусть старшие помогают младшим делать уроки.Не кошмарьте детей, для них уровень тревожности тоже вырос. Создайте условия для обучения, говорите, что все уроки важные и значимые, реагируйте на все адекватно». В принципе ничего нового. Так и должно быть в семье.
Что еще важно? Даже если вы на одном диване в одной комнате умейте организовать для каждого «личное пространство». Просто отдыхайте друг от друга без вопросов. Занимайтесь самообразованием, но не переусердствуйте и не грызите себя потом, что сегодня хочется просто ничего делать. Значит, не делайте! Если тревожно и не можете переключиться, мойте полы, стирайте, готовьте, перебирайте ящики шкафа и непременно полегчает, тревога отступит. Дозируйте информацию, не стоит 24/7 слушать новости и экспертные мнения. Понимайте, что вы здесь и сейчас и отсюда выстраивайте стратегию реагирования. Это психологи. А вот мой личный совет. На просмотр фильмов, тем более ретро времени в обычной жизни нет. А сейчас вот оно появилось, и мы с сыном смотрим. «Завтрак у Тиффани» оказался для нас приятным сюрпризом. А еще на очереди «Поющие под дождем», «Шербургские зонтики», много чего.
Понимаю, что многих волнует потеря заработка, опасность утраты бизнеса. Наверное, им не до фильмов. Но паника и тем более срыв своего нервного напряжения на более слабых – плохие помощники в деле.
И в заключение маленькая история самоизоляции одной обычной семьи из Владикавказа. Мама, папа и трое детей разного возраста. Это семья нашей коллеги, журналиста Елены Смирновой, в которой нет большого достатка и больших квадратных метров. Просто есть любовь. Мама всегда работала, дети учились, причем самостоятельно, т. к мама вечно занята, а папа в частых командировках. «И вот у нас появилась возможность читать вместе книги, смотреть фильмы, потом обсуждать прочитанное и увиденное, – радуется Лена. – Мы вспомнили, что где-то на кухне пылится духовой шкаф, и теперь вместе печем кексы и блины. Мы открыли альбом и краски, купленные три года назад, и начали рисовать пушистые одуванчики на траве. Наш ноутбук не выдержал дистанционного образования, сгорел и чайник от постоянных чаепитий. Но мы не расстроились: пока учимся на телефоне и пьем чай из старого эмалированного чайника. А пока он закипит, играем в морской бой…» Я согласна с Леной. У нас есть шанс остановиться, оглядеться, подумать и наверстать. И выйти в мир другими. Какими? Во многом зависит от нас.
Тамара Бунтури